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Piernas cansadas. Consejos para mejorar la circulación

El síndrome de piernas cansadas se asocia a la existencia de problemas circulatorios. Si la sangre no circula correctamente, las articulaciones y en especial las piernas se hinchan, sentimos pesadez, picor, calambres, hormigueos.

Las mujeres tiene una mayor tendencia a sufrir de piernas cansadas, pero esto no quiere decir que sea un problema que solo afecta al género femenino. Los hombres también sufre de mala circulación.

Factores que provocan el síndrome de piernas cansadas

La mala circulación está detrás del síndrome de piernas cansadas. Pero esta mala circulación puede ser debida a varios factores. Es importante acudir a un médico o especialista que valore el alcance de la dolencia y dicte el mejor tratamiento.

Entre los factores que provocan esta pesadez de piernas encontramos:

Las altas temperaturas: el calor es un factor vasodilatador. Con las altas temperaturas, las válvulas venosas se hacen más débiles y la sangre circula más lentamente y encuentra más dificultad para llegar al corazón.

La genética: los problemas circulatorios en el 75% de los casos son hereditarios. Es decir, pasan de padres a hijos.

El sedentarismo: la falta de ejercicio hace que la sangre circule más lentamente. Al cabo de muchas horas sentados o con las piernas en la misma posición, los tobillos, articulaciones se hinchan. Las personas que sufren de mala circulación deben procurar, en la medida de lo posible, no permanecer en la misma posición mucho tiempo. Es importante, en situaciones como viajes largos, moverse de vez en cuando.

El sobrepeso: la personas con obesidad o peso superior al saludable sufren de mala circulación. La grasa acumulada y la celulitis dificultan el retorno venoso.

Desarreglos hormonales: las hormonas también afecta a la circulación. En situaciones donde se produce un desarreglo hormonal como los días previos a la menstruación, el embarazo, es normal que se sufra más de piernas cansadas.

El tabaco: la nicotina presente en el tabaco agudiza los problemas circulatorios, ya que provoca un estrechamiento de los vasos sanguíneos que dificulta la circulación de la sangre. Además eleva la tensión arterial y el ritmo cardíaco.

Vestir prendas ajustadas: las prendas de vestir que se ajustan en exceso comprimen y dificultan la circulación de la sangre.

Cómo mejorar la circulación

Si sufres del síndrome de piernas cansadas es importante que evites el sedentarismo. El ejercicio diario ayuda además de controlar el peso a mejorar la circulación de la sangre. Es importante mantenerse activos. Ejercicios como andar a ritmo ligero, la natación, el ciclismo son muy útiles para activar la circulación.

A la hora de dormir es muy recomendable descansar con las piernas elevadas. Debemos elevar las piernas a un nivel más alto que el corazón para facilitar el retorno venoso. Para ello, son muy recomendables las camas articuladas que nos permiten elevar el piecero sin que el colchón se deforme y dormir confortablemente. En este vídeo de nuestros amigos de Colchones.es nos cuentan qué colchón elegir si sufrimos de mala circulación.

Se pueden usar medias compresivas que venden en las farmacias que nos ayudan a activar la circulación. Hay de varios tipos y para todas las estaciones del año.

Los baños alternando el agua fría y templada nos ayudan también a activar la circulación. Los paseos por la playa, con las piernas sumergidas son muy buenos para reducir los efectos de las piernas cansadas.

Además es importante llevar una dieta equilibrada y no ingerir productos malos para la circulación como el alcohol. Son muy recomendables las frutas y verduras, por su capacidad para eliminar líquidos y mejorar el retorno venoso.

Evitad las prendas de vestir y calzado que opriman. Es mejor no usar zapatos con tacones excesivos. También es importante evitar el contacto directo con el sol.