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Senderismo, ventajas de practicarlo y cómo cuidar nuestras rodillas

El senderismo es uno de los deportes más practicados en España. Salir al campo a recorrer un trozo de su geografía y encontrar parajes a los que solo puedes acceder a pie es una maravilla y un gran regalo.

Desde pequeños trazos hasta grandes aventuras puedes recorrer a pie. Encontramos rutas alrededor de los pueblos y ciudades o en los lugares más perdidos. Unas están marcadas como los famosos GR y otras sólo hay que seguir el sendero. Unas son muy conocidas como el Camino de Santiago y otras sólo pateadas por los lugareños. Unas veces llaneando y otras casi escalando,… hay gustos y dificultades para todos.

Las ventajas de este deporte son múltiples y aunque los riesgos también, con cierta precaución y cuidado, es un deporte accesible a muchos.

parajes. Fuente: http://farm3.static.flickr.com/

Ventajas de realizar senderismo

Mejora la autoestima, se genera un bienestar mental y somos más optimistas: Conectarnos con la naturaleza es terapéutico. Según vamos caminando, nuestra mente se va silenciando, y vamos conectándonos más con la tierra, los árboles y los sonidos propios del lugar: pájaros y otros animalillos. Se liberan tensiones y estrés, nos relajamos, nuestra respiración se modifica, aumenta nuestro sentido del humor y la perspectiva de cómo vemos las cosas se amplia,.

Disfrute: Es un deporte que en muchas ocasiones se hace en grupo, disfrutando de la compañía y al mismo tiempo de los bellos parajes, el agua, etc.

senderismo y mejora de la salud. Fuente: http://www.periodistadigital.com/

Cada uno se pone sus limitaciones: Es importante escuchar nuestro cuerpo y seguir nuestro propio ritmo, ya que seguir a alguien que va más rápido que nosotros, o por el contrario, ir esperando a otros, puede llevarnos a sufrir alguna lesión. Debido a esto, cuando nos vamos de senderismo lo ideal es que cada persona vaya a su ritmo, así se convierte en un deporte ideal para todas las edades.

Aumenta la socialización: El senderismo es un deporte que en muchas ocasiones se realiza en grupo y de hecho, existen numerosos clubes de de senderistas en los que las personas aficionados a este deporte se reúnen para practicarlo. Lo que permite conocer gente con la que en muchos casos, compartimos otras aficiones y gustos, y con el tiempo incluso se pueden convertir en grandes amigos.

senderismo_en grupo. Fuente:www.revistaoxigeno.e

Aumenta la flexibilidad y agilidad corporal, nos ponemos en forma y al mismo tiempo se consigue perder peso: Al caminar estamos en constante movimiento y se queman muchas calorías. Que decir tiene que también tonificamos sobre todo de cintura para abajo, y adquirimos flexibilidad y agilidad corporal.

Se previenen enfermedades cardiacas: El senderismo es un deporte aeróbico por lo que se activa la circulación, debido a esto es una buena forma de prevenir enfermedades del corazón ya que lo fortalece.

Disminuye la tensión alta: A causa de lo que hemos expuesto en el punto anterior practicar este tipo de ejercicios nos ayudará a reducir la tensión arterial si la tenemos alta.

Los pulmones se limpian y mejoran su capacidad pulmonar: En la naturaleza, el aire que solemos respirar es de calidad, sin polución. Si practicamos este deporte habitualmente nuestros pulmones se limpiarán y respiraremos mejor, al mismo tiempo que disminuye el riesgo de tener enfermedades respiratorias.

Alivia el dolor de espalda: Muchos de nuestros problemas y contracturas de la espalda están relacionados con la tensión y la forma de afrontar las situaciones. Caminar ayuda a relajarnos y a soltar la espalda, por lo que se alivian los dolores en la misma.

Previene la osteoporosis: Al ser una práctica para cualquier edad, se convierte en una gran aliada para las personas con osteoporosis.

Mejora de la artritis: No existe una cura para esta enfermedad pero practicar algunos ejercicios como caminar alivia sus síntomas.

senderismo y salud. Fuente: http://www.cosasdesalud.es/

Apto para cualquier edad, incluidos los niños: Que es un deporte para cualquier edad ya lo hemos comentado, pero entonces nos referíamos a que personas mayores, con ciertos problemas de espalda, osteoporosis o artritis podían realizarlo. Ahora nos estamos refiriendo, a que si tienes niños, no tienes excusas, ya que puedes hacer rutas con ellos a partir de los 3 o 4 años andando y si son más pequeños existen unas mochilas y equipamiento para llevarlos a la espalda.

senderismo en familia. Fuente: http://www.ojodigital.com/

Cuida tus rodillas al caminar

En principio, no debe pasarle nada a nuestras rodillas, pero en ocasiones, en largas caminatas, sufren un constante golpeo que puede desgastar las articulaciones y causar inflación, sobre todo si caminamos por sendas de descenso donde gran parte del peso recae sobre ellas, y si somos de los que nos vamos todos los fines de semana al campo, tenemos que tener cuidado con ellas y saber unos pequeños trucos, ya que el senderismo persistente en presencia de dolor en la rodilla puede dar lugar a lesiones graves.

Lesión de rodillas en los descensos. Fuente: http://www.ehowenespanol.com/

En el senderismo en descenso se aumenta el riesgo de dolor musculoesquelético y de lesiones, especialmente en las rodillas. Esto es debido a que, en la ruta cuesta arriba, la colocación de los pies es bastante estática y el impacto es mínimo, pero por el contrario, en la ruta descendiente se aumenta el impacto de la carga del peso debido a la fuerza de la gravedad. Lo que conlleva a la articulación de la rodilla a absorber el choque adicional, conduciendo al dolor y la inflamación.

En el blog eHow en español, nos hablan de un estudio realizado por M. Kuster et.al., en el cual se observó las fuerzas que soportan las rodillas durante un descenso, y se encontró que las fuerzas de compresión son tres a cuatro veces mayores, en particular en la articulación femoropatelar, comparado con el nivel de caminata. Por lo tanto, los autores del estudio consideraron que caminar cuesta abajo puede ser una tarea extenuante para las rodillas.

La mejor forma para prevenir la lesión de rodillas en los descensos es haber fortalecido previamente los isquiotibiales, cuádriceps y las pantorrillas.

fortalecer y tonificar las piernas. Fuente:http://runrun.es/

También puedes usar rodilleras en tus rutas, o/y ayudarte bastones.

En post anteriores encontrarás información sobre las rodilleras que te pueden ser de gran utilidad en estos casos. En cuanto a los bastones, te descargaran de mucho peso, según los estudios lo hacen hasta en un 25%. Ayudan a redistribuir la carga de los brazos y hombros a fin de aliviar el impacto ejercido sobre las rodillas.

senderismo con bastones. Fuente: http://experienciasactivas.com/

Evitaremos descender demasiado rápido ya que intensifican las fuerzas de compresión. Bajar haciendo zigzag o de lado puede sernos de ayuda y además, no aterrizar muy fuerte con los talones ya que se transfiere un golpe inmenso a las rodillas.

El calzado también es muy importante, bien sean zapatillas “de treking” o botas, el caso es que sean de calidad con suelas amortiguadoras y apoyo en el tobillo.

botas de senderismos. Fuente: http://www.elacebuchal.es/

Y sobre todo un último consejo, si ya sientes dolor, evita hacer rutas hasta que desaparezca del todo y acude a tu médico especialista.

Artrosport, que tus lesiones no te paren