Rodilleras versus fisioterapia ¿Qué es mejor?

Cuando sentimos molestias en la rodilla, somos muchos los que acudimos a solventarlas con el uso de rodilleras. Si persiste el dolor es cuando acudimos a la consulta de un fisioterapeuta. En el post de hoy os hablamos de las rodilleras versus fisioterapia para saber cuál es la mejor solución.

Es importante aclarar que en sí las rodilleras y la fisioterapia no son conceptos enfrentados, sino más bien complementarios. Un fisioterapeuta nos puede indicar qué rodillera es mejor para cada dolencia o lesión de rodilla. Y nos explicará cómo y qué tipo debemos escoger.

Las rodilleras nos ayudarán a evitar lesiones durante la práctica de determinados deportes, en los que la rodilla sufre. Evitará la aparición de molestias y/o nos dará seguridad. Además nos permite recuperarnos más rápido si hemos sufrido alguna lesión.

Rodilleras versus fisioterapia

Si utilizamos rodilleras a la hora de practicar deporte obtendremos una mayor seguridad, al proteger la articulación de la rodilla de posibles impactos o malas posiciones. Aumentan el rendimiento muscular. Pero para obtener estos beneficios es importante que la rodillera ajuste correctamente y estabilice la rodilla.

Es conveniente el uso de rodilleras cuando hemos sufrido alguna lesión, notamos un pinchazo aunque sea muy ligero, durante o después de practicar deporte. Al estabilizar la rodilla, evita que hagamos un mal movimiento, lo que hará que recaigamos de la lesión o el pinchazo se agrave, provocando un problema mayor. También tienen efecto placebo. Al dar seguridad. Al sentirnos protegidos evitamos el miedo, siempre presente, de poder recaer de la lesión.

El uso de rodilleras se aconseja en casos de artritis, artrosis de rodilla, lesiones en los meniscos, traumatismos, esguinces de ligamentos y luxaciones de rodilla. Es recomendable acudir a la consulta de un fisioterapeuta para conocer cómo, cuándo y qué tipo de rodilleras debemos usar. Además, como experto nos ayudará a elegir la rodillera que mejor se adapte a nuestras necesidades. Es importante elegir la talla correcta para que disfrutemos correctamente sus beneficios.

Según sea el grado o la importancia de la lesión, será necesario el tratamiento de fisioterapia. Las rodilleras nos ayudan a no recaer, a evitar lesiones, pero cuando el simple pinchazo acaba degenerando en una dolencia mayor, será necesario acudir a tratamientos de fisioterapia para rehabilitar la zona dañada.

Son varias las lesiones de rodilla que requieren de tratamientos de fisioterapia. La artrosis de rodilla, lesiones en el ligamento cruzado anterior (LCA), en el ligamento cruzado posterior (LCP), en los ligamentos colaterales, en el menisco, tendinopatía rotuliana, condropatía rotuliana, deben ser estudiadas por un fisioterapeuta que nos aconsejará sobre el mejor tratamiento a realizar y si es necesario una intervención quirúrgica.

Además el fisioterapeuta nos dará pautas que debemos seguir a la hora de practicar deporte, que evitarán que la rodilla sufra en exceso. Nos recomendará ejercicios de rehabilitación que nos ayudarán a estar al 100%, en un tiempo menor y mejorará nuestro rendimiento.

Ante cualquier sensación de dolor o molestia en la rodilla, os recomendamos acudir a un especialista, para evitar que el dolor vaya a más y acabe provocando una lesión de importancia.

En Alicante os recomendamos el centro ArtroSport, son especialistas en Medicina Deportiva. Los encontraréis en la Plaza Alcalde Agatángelo Soler, número 1, cerca del centro comercial Gran Vía. Su horario es de lunes a viernes de 8:30 am – 21:30 pm. En este enlace podéis pedir cita previa.

Tendinitis rotuliana vs condropatía rotuliana

A veces, cuando sufrimos un problema de rodilla, la terminología que se emplea para hablar de la dolencia nos resulta confusa y no sabemos muy bien de qué se trata. Lo cual nos genera sentimientos de confusión y cierta impotencia.

En el post de hoy vamos a intentar esclarecer las diferencias entre dos dolencias, la tendinitis rotuliana y la condropatía rotuliana.

 

Tendinitis rotuliana

La tendinitis rotuliana, también conocida como  tendinopatía rotuliana, es la inflamación y/o degeneración del tendón rotuliano que une la rotula a la tibia.

Es una lesión que puede aparecer por sobrecarga de la rodilla, debido a movimientos repetidos que causan irritación o daño en los tejidos de la misma.

Saltar, caer y cambiar de dirección de manera constante pueden provocar torceduras, desgarros y daño en el tendón rotuliano. Coloquialmente se le llama también Rodilla de saltador, porque es común en deportes como el baloncesto, donde los jugadores constantemente están flexionando, saltando o girando esta articulación.

tendinitis-rotuliana. Fuente:http://www.medisportsevilla.com/

Condropatía rotuliana

La condropatía rotuliana o patelar es una lesión que se caracteriza por la degeneración del cartílago articular de la rótula. Hay un reblandecimiento progresivo y desgaste de la cara posterior de la rótula. Esta afección del cartílago rotuliano está provocada por la hiperpresión o/y el mal alineamiento de la rotula, lo que afecta, por consiguiente, al cartílago infrapatelar debido al roce con el condilo femoral.

Una de las principales causas es el llamado “síndrome de mala alineación” de las estructuras articulares que se produce cuando hay exceso de fuerzas laterales cuyos vectores llevan a semi-luxación de la rótula y el consecuente desgaste precoz del cartílago.

El cartílago que hay detrás de la rotula trabaja bien cuando la rotula se posiciona correctamente centrada, circulando entre el fémur y tibia en el desarrollo de la zancada. Si no está bien alineada, para que no chocar con el fémur, se desvía a un lado u otro y desgasta, causando irritación articular.

condropatia_rotuliana. Fuente: http://www.clinicavass.com/

La condropatía es un verdadero estado pre-artrosico que implica una degeneración cartilaginosa como resultado de esfuerzos repetidos. Este estado puede presentar o no dolor, e ir acompañado de crujidos y crepitaciones durante los movimientos con contracción intensa del cuadriceps, como subir y bajar escaleras.

Antes se utilizaba el término condromalacia rotuliana, pero está en desuso en la comunidad médica. Etimológicamente, el término condropatía significa, condro: cartílago, patía: enfermedad. En el caso de la palabra condromalacia, malacia: reblandecimiento.

Si hay reblandecimiento o no, puede observarse con la palpación por artroscopia. Se presenta en algunos de los pacientes con dolor anterior de rodilla, pero también en pacientes asintomáticos.

La lesión del cartílago (Condropatía) fue clasificada por Outerbridge en 4 estadíos:

  • Grado I: Reblandecimiento o aspecto ampolloso
  • Grado II: Fibrilación superficial o fisuras leves en el área afectada
  • Grado III: Fibrilación más profunda con fisuras que afectan a  más de la mitad del espesor del cartílago articular
  • Grado IV: Erosión del cartílago hasta el hueso subcondral.

 

condropatia. Fuente: http://traumamodern.blogspot.com.es/

Estas dos patologías, habituales entre deportistas, son como hemos visto diferentes. La primera afecta al tendón y la segunda al cartílago. Pueden darse a la vez pero también por separado.

Para más información ponte en contacto con un equipo especializado, que analizará tu caso y responderá a todas tus preguntas.

artrosport

Practica tu deporte favorito sin lesiones

Ciclismo: beneficios y la rodilla del ciclista

Venimos escribiendo diferentes posts sobre las rodillas, sus cuidados, y prevención de posibles lesiones a la hora de practicar un deporte: senderismo, deportes de invierno, o  correr, son algunos ejemplos. En el artículo de hoy vamos a centrarnos en otro deporte que nos encanta practicar, el ciclismo.

Practica tu deporte favorito sin lesiones

Beneficios de practicar ciclismo

Ser un amante de las dos ruedas tiene numerosos beneficios. Si bien es cierto que en nuestro blog siempre os hablamos de los riesgos, con la intención de prevenirlos o en su caso, tratarlos, no por ello, como apasionados de los deportes, creemos que su práctica responsable tiene muchas y valiosas ventajas sobre nuestra salud y bienestar.

Algunos de estos beneficios de practicar ciclismo son:

  1. Ayuda a estar en forma:  Montar en bici te ayuda a estar en forma, es una de las actividades más completas y ayuda a prevenir dolores de espalda, proteger articulaciones y mejorar el sistema circulatorio e inmunológico.
  2. Mejora el corazón y el sistema cardiovascular: Pedalear de forma regular reduce el riesgo de infarto un 50%. El ritmo cardíaco máximo aumenta y la presión arterial disminuye, es decir, el corazón trabaja economizando. El colesterol LDL “malo” se reduce y como consecuencia los vasos sanguíneo tienen menos posibilidad de calcificarse. Al mismo tiempo, aumenta el colesterol “bueno” o HDL, lo que ayuda a que los vasos sanguíneos se conserven flexibles y saludables.
  3. Previene el dolor de espalda: La espalda también se beneficia de este deporte. Muchos dolores de espalda vienen de la inactividad, además, la falta de ejercicio hace que la musculatura se vaya atrofiando, lo que disminuye su función de “muelle”. En la bici, el torso está ligeramente inclinado adelante, y la musculatura de la espalda está bajo tensión, lo que la obliga a estabilizar el tronco. La postura mantiene la columna vertebral protegida de vibraciones y golpes. Los movimientos regulares de las piernas fortalecen la zona lumbar y previenen la aparición de hernias discales. Otros beneficios que al montar en bicicleta son el estímulo de los músculos de las vértebras dorsales, al hacer que constantemente se compriman y extiendan con el pedaleo.
  4. Protege las articulaciones, en especial, las rodillas: Aunque pueda parecer una contradicción con lo que vas a leer más abajo, no lo es. Bien es cierto que esta es la articulación que más se resiente en este deporte, porque es la que más trabaja, pero al mismo tiempo, a diferencia de otras actividades en las que hay golpeo, como los saltos o la carrera a pie, con la bicicleta las rodillas están más protegidas, ya que del 70 al 80% del peso del cuerpo gravita sobre el sillín, y ni las articulaciones ni los cartílagos soportan cargas elevadas (siendo la articulación que más carga soporta). Quienes protegen sus articulaciones montando en bicicleta regularmente, previenen con ello el riesgo de enfermar de artrosis. También se aconseja la práctica del pedaleo en numerosos tratamientos rehabilitadores articulares, especialmente de rodilla, ya que es un ejercicio libre de impactos, muy limpio en su ejecución, y nada dañino para elementos articulares tales como meniscos, cartílagos, ligamentos, etc.
  5. Favorece el sistema inmunológico: A los enfermos de cáncer y SIDA se les recomienda montar el bici, ¿la razón? que los fagocitos del organismo se movilizan para actuar contra las bacterias y células cancerígenas gracias al pedaleo, por lo que es un buen remedio para ahuyentar infecciones y alejar el cáncer. Esto sí, los esfuerzos moderados refuerzan tu sistema inmune, los de intensidad máxima lo debilitan.
  6. Mejora el estado de ánimo: Al montar en bicicleta, el cerebro se oxigena más y el cuerpo segrega endorfinas, que nos hacen sentir mejor. Está comprobado que los que montan en bicicleta regularmente sufren menos enfermedades psicológicas y depresiones. Montar en bicicleta y pedalear es uno de los mejores antidepresivos naturales que existen.Que tus lesiones no te paren!!

La rodilla del ciclista

Durante el pedaleo, la rodilla es una de las articulaciones que más se fuerza al ser la que más carga de trabajo realiza, como hemos mencionado anteriormente.

En el arco que realiza se da un movimiento de flexión y extensión de la rodilla al pedalear y al mismo tiempo se produce una rotación entre la tibia y el fémur.

Cuando el pedal se encuentra abajo en ángulo de flexión de la rodilla es de 10º-15º; cuando el pedal se encuentra arriba este ángulo pasa a ser de 110º-115º. Estos movimientos repetitivos de flexión – extensión y vuelta a la flexión – extensión, pueden producir desgaste y dolor en dicha articulación.

Además, cuando la rodilla está en completa extensión, la tibia se encuentra en rotación externa de unos 17º respecto al fémur. Según vamos flexionando la rodilla, esta rotación se va corrigiendo hasta llegar a los 30º en que se neutraliza.

Lesión-de-rodilla-en-el-ciclísmo

Aún así, en numerosas ocasiones, los problemas de rodilla, vienen derivados por elementos externos ajenos a la propia articulación. Es decir, no es un problema de diseño articular el provoca molestias o dolores sino otros elementos externos como:

  • Salir a montar con temperaturas muy bajas, lluvia, viento o nieve. La zona articular de la rodilla está expuesta a las variaciones extremas de temperaturas. Además, el grado de humedad, la incidencia del viento y la propia velocidad de desplazamiento del deportista, hacen que la influencia de la temperatura ambiental, sea aún mayor.
  • Acumulación de entrenamientos intensos y/o competiciones. El nivel de stress articular al que sometemos nuestras rodillas, en ocasiones impide respetar los tiempos de recuperación y descanso necesarios para liberarlas de tensión.
  • La reiteración del movimiento. Efectuar millones de pedaladas durante una temporada de igual forma y manera, pueden propiciar el inicio de una tendinitis o cualquier otra lesión.
  • Abuso de fuertes desarrollos. Los deportistas más propensos a tener lesiones articulares de rodilla en la práctica del ciclismo, son aquellos que gustan de emplear desarrollos muy exigentes.
  • Calzado o zapatillas inadecuadas. Un calzado inapropiado puede provocar en días una tendinitis. Fomentar una variación, aunque sea milimétrica en la alineación del eje del pedaleo, o alterar mínimamente el gesto del pedaleo del deportista, son motivos suficientes para producir una lesión.
  • Utilizar diferentes tipos de bicicleta. De igual modo que en el caso anterior, personas que habitualmente cambian de montura y alternan la práctica del ciclismo en carretera con el mountain bike, el triatlón, duatlón, etc. son un factor de riesgo muy evidente.

bici en condiciones adversas de clima. Fuente: http://cdn5.sportadictos.com/

En un post posterior os hablaremos de la tendinitis rotuliana, principal lesión del pedaleo, pero de momento, os recomendamos a modo de prevención evitar usar desarrollos muy duros si queréis conservar sanas las rodillas, e intentar que la cadencia de pedaleo no baje de las 70 rpm en ningún momento.

Para más información o si tienes alguna consulta relacionada con una lesión de rodilla, no dudes en ponerte en contacto con nuestro equipo de profesionales en artrosport.

Artrosport, que tus lesiones no te paren

Senderismo, ventajas de practicarlo y cómo cuidar nuestras rodillas

El senderismo es uno de los deportes más practicados en España. Salir al campo a recorrer un trozo de su geografía y encontrar parajes a los que solo puedes acceder a pie es una maravilla y un gran regalo.

Desde pequeños trazos hasta grandes aventuras puedes recorrer a pie. Encontramos rutas alrededor de los pueblos y ciudades o en los lugares más perdidos. Unas están marcadas como los famosos GR y otras sólo hay que seguir el sendero. Unas son muy conocidas como el Camino de Santiago y otras sólo pateadas por los lugareños. Unas veces llaneando y otras casi escalando,… hay gustos y dificultades para todos.

Las ventajas de este deporte son múltiples y aunque los riesgos también, con cierta precaución y cuidado, es un deporte accesible a muchos.

parajes. Fuente: http://farm3.static.flickr.com/

Ventajas de realizar senderismo

Mejora la autoestima, se genera un bienestar mental y somos más optimistas: Conectarnos con la naturaleza es terapéutico. Según vamos caminando, nuestra mente se va silenciando, y vamos conectándonos más con la tierra, los árboles y los sonidos propios del lugar: pájaros y otros animalillos. Se liberan tensiones y estrés, nos relajamos, nuestra respiración se modifica, aumenta nuestro sentido del humor y la perspectiva de cómo vemos las cosas se amplia,.

Disfrute: Es un deporte que en muchas ocasiones se hace en grupo, disfrutando de la compañía y al mismo tiempo de los bellos parajes, el agua, etc.

senderismo y mejora de la salud. Fuente: http://www.periodistadigital.com/

Cada uno se pone sus limitaciones: Es importante escuchar nuestro cuerpo y seguir nuestro propio ritmo, ya que seguir a alguien que va más rápido que nosotros, o por el contrario, ir esperando a otros, puede llevarnos a sufrir alguna lesión. Debido a esto, cuando nos vamos de senderismo lo ideal es que cada persona vaya a su ritmo, así se convierte en un deporte ideal para todas las edades.

Aumenta la socialización: El senderismo es un deporte que en muchas ocasiones se realiza en grupo y de hecho, existen numerosos clubes de de senderistas en los que las personas aficionados a este deporte se reúnen para practicarlo. Lo que permite conocer gente con la que en muchos casos, compartimos otras aficiones y gustos, y con el tiempo incluso se pueden convertir en grandes amigos.

senderismo_en grupo. Fuente:www.revistaoxigeno.e

Aumenta la flexibilidad y agilidad corporal, nos ponemos en forma y al mismo tiempo se consigue perder peso: Al caminar estamos en constante movimiento y se queman muchas calorías. Que decir tiene que también tonificamos sobre todo de cintura para abajo, y adquirimos flexibilidad y agilidad corporal.

Se previenen enfermedades cardiacas: El senderismo es un deporte aeróbico por lo que se activa la circulación, debido a esto es una buena forma de prevenir enfermedades del corazón ya que lo fortalece.

Disminuye la tensión alta: A causa de lo que hemos expuesto en el punto anterior practicar este tipo de ejercicios nos ayudará a reducir la tensión arterial si la tenemos alta.

Los pulmones se limpian y mejoran su capacidad pulmonar: En la naturaleza, el aire que solemos respirar es de calidad, sin polución. Si practicamos este deporte habitualmente nuestros pulmones se limpiarán y respiraremos mejor, al mismo tiempo que disminuye el riesgo de tener enfermedades respiratorias.

Alivia el dolor de espalda: Muchos de nuestros problemas y contracturas de la espalda están relacionados con la tensión y la forma de afrontar las situaciones. Caminar ayuda a relajarnos y a soltar la espalda, por lo que se alivian los dolores en la misma.

Previene la osteoporosis: Al ser una práctica para cualquier edad, se convierte en una gran aliada para las personas con osteoporosis.

Mejora de la artritis: No existe una cura para esta enfermedad pero practicar algunos ejercicios como caminar alivia sus síntomas.

senderismo y salud. Fuente: http://www.cosasdesalud.es/

Apto para cualquier edad, incluidos los niños: Que es un deporte para cualquier edad ya lo hemos comentado, pero entonces nos referíamos a que personas mayores, con ciertos problemas de espalda, osteoporosis o artritis podían realizarlo. Ahora nos estamos refiriendo, a que si tienes niños, no tienes excusas, ya que puedes hacer rutas con ellos a partir de los 3 o 4 años andando y si son más pequeños existen unas mochilas y equipamiento para llevarlos a la espalda.

senderismo en familia. Fuente: http://www.ojodigital.com/

Cuida tus rodillas al caminar

En principio, no debe pasarle nada a nuestras rodillas, pero en ocasiones, en largas caminatas, sufren un constante golpeo que puede desgastar las articulaciones y causar inflación, sobre todo si caminamos por sendas de descenso donde gran parte del peso recae sobre ellas, y si somos de los que nos vamos todos los fines de semana al campo, tenemos que tener cuidado con ellas y saber unos pequeños trucos, ya que el senderismo persistente en presencia de dolor en la rodilla puede dar lugar a lesiones graves.

Lesión de rodillas en los descensos. Fuente: http://www.ehowenespanol.com/

En el senderismo en descenso se aumenta el riesgo de dolor musculoesquelético y de lesiones, especialmente en las rodillas. Esto es debido a que, en la ruta cuesta arriba, la colocación de los pies es bastante estática y el impacto es mínimo, pero por el contrario, en la ruta descendiente se aumenta el impacto de la carga del peso debido a la fuerza de la gravedad. Lo que conlleva a la articulación de la rodilla a absorber el choque adicional, conduciendo al dolor y la inflamación.

En el blog eHow en español, nos hablan de un estudio realizado por M. Kuster et.al., en el cual se observó las fuerzas que soportan las rodillas durante un descenso, y se encontró que las fuerzas de compresión son tres a cuatro veces mayores, en particular en la articulación femoropatelar, comparado con el nivel de caminata. Por lo tanto, los autores del estudio consideraron que caminar cuesta abajo puede ser una tarea extenuante para las rodillas.

La mejor forma para prevenir la lesión de rodillas en los descensos es haber fortalecido previamente los isquiotibiales, cuádriceps y las pantorrillas.

fortalecer y tonificar las piernas. Fuente:http://runrun.es/

También puedes usar rodilleras en tus rutas, o/y ayudarte bastones.

En post anteriores encontrarás información sobre las rodilleras que te pueden ser de gran utilidad en estos casos. En cuanto a los bastones, te descargaran de mucho peso, según los estudios lo hacen hasta en un 25%. Ayudan a redistribuir la carga de los brazos y hombros a fin de aliviar el impacto ejercido sobre las rodillas.

senderismo con bastones. Fuente: http://experienciasactivas.com/

Evitaremos descender demasiado rápido ya que intensifican las fuerzas de compresión. Bajar haciendo zigzag o de lado puede sernos de ayuda y además, no aterrizar muy fuerte con los talones ya que se transfiere un golpe inmenso a las rodillas.

El calzado también es muy importante, bien sean zapatillas “de treking” o botas, el caso es que sean de calidad con suelas amortiguadoras y apoyo en el tobillo.

botas de senderismos. Fuente: http://www.elacebuchal.es/

Y sobre todo un último consejo, si ya sientes dolor, evita hacer rutas hasta que desaparezca del todo y acude a tu médico especialista.

Artrosport, que tus lesiones no te paren

Deportes de invierno. Prevenir una lesión de rodilla

Prácticamente todos los deportes podrían llamarse “deportes de invierno” en cuanto a que se practican todo el año, y por ende, en invierno también. Pero cuando hablamos de “Deportes de invierno” nos estamos refiriendo a los que se practican exclusivamente en esta estación, es decir, a aquellas modalidades deportivas cuya realización está relacionada con la nieve o el hielo, ya sea en condiciones naturales o reproducidas de manera artificial.

Se consideran deportes de invierno el esquí, salto de esquí, patinaje sobre hielo, snowboard, descenso de trineo, bobsleigh, snowcross o motos de nieve, skeleton o hockey sobre hielo, entre otros.

Trineo. Fuente: llogopedadelcole.blogspot.com.es

Riesgos de los deportes de invierno. Placeres y peligros de la nieve

Para los aficionados a los deportes blancos, el invierno casi siempre se hace esperar.

Existen muchos mitos en relación a estos deportes, y en especial, al deporte rey, el esquí.

El miedo a una posible lesión es uno de los principales obstáculos que nos podemos encontrar. No cabe decir, que el riesgo está, pero esquiar no es sinónimo de lesión. 

Cada temporada visitan las pistas aproximadamente ocho millones de personas. Teniendo en cuenta esto, que la media de lesionadas en una pista por día sea de entre 3-4 personas, no es mucho. Una media al día de cuatro lesiones por cada mil esquiadores.

Aún así, el esquí continúa estando entre los cinco deportes que más morbilidad provocan.

deportes-invierno. Fuente: bellezaslatinas.com

Otra disciplina que sigue ganando adeptos es el snowboard, y con unas estadísticas nada favorables, ya que el número de lesionados es de entre tres a cuatro veces más elevado que en el esquí.

Snowboard. Fuente: http://m.forocoches.com

En el post de hoy vamos a ver las recomendaciones de los profesionales para que, a pesar de los riesgos específicos que existen en estos deportes, principalmente en el esquí, podamos disfrutar de una buena práctica reduciendo al mínimo las lesiones.

Recomendaciones para evitar lesiones y disfrutar de los deportes de invierno

Una forma física adecuada, un buen equipo, una formación previa y algunas precauciones básicas nos ayudarán a disfrutar y a reducir riesgos. No ir más allá de nuestras posibilidades y conocimientos en cada momento y avanzar paso a paso, podría ser el mejor consejo.

A pesar de que son muchos los factores que pueden intervenir en una lesión, valorando los aspectos anteriormente mencionados y respetando las normas de seguridad y señalizaciones de las pistas, el riesgo es mínimo. Estas normas las establece la federación internacional de esquí (FIS).

En la Real Federación Española de Deportes de Invierno (RFEDI) podemos encontrar más información.

Skeleton. Fuente: http://deportes-curiosos.blogspot.com.es/

Recomendaciones básicas:

1. Buena forma física

Es importante recordar que tanto el esquí como el snowboard, son deportes, y esto que puede parecer una obviedad a simple vista, no lo es tanto, ya que en muchos casos, tan solo subimos una o dos veces por temporada a las pistas, y para amortizar el pase la jornada es intensiva. Si no llevamos una preparación física previa, el riesgo puede ser alto. Nadie correría una maratón sin preparación previa, ¿por qué sí lo hacemos con los deportes blancos?

Tener una buena forma física y preparación previa es indispensable como hemos visto. Podemos practicar ejercicio de manera regular, montar en bicicleta, nadar o ir al gimnasio, es decir, aquellos deportes o prácticas que fortalezcan la musculatura de nuestras piernas.

Calentar y estirar antes de empezar a esquiar e ir progresivamente, son aspectos clave de la prevención.

Preparacion fisica buena

2. Equipo 

El equipo y material para la practica deportiva son de vital importancia. Que sea el apropiado y poner especial cuidado en las botas, esquíes y fijaciones, así como en llevar una vestimenta de calidad, que no sea deslizante y que proteja de los golpes. Si eres principiante lo que aconsejan los expertos es que alquiles el equipo.

Debemos revisar el material antes de utilizarlo. Además se recomienda el uso de casco, que no siendo obligatorio, es práctico.

Equipacion adecuada. Fuente: https://clinovapodologia.files.wordpress.com

3. Preparación

El esquí es un deporte muy técnico, por lo que es fundamental la mejora o perfeccionamiento de su técnica.

Una buena técnica evita hacer gestos innecesarios en los que se emplea mucha energía, así como aumenta la posibilidad de lesión al hacer un mal movimiento.

Conocer la tecnica. Fuente: http://www.conhijos.es/

4. Otros aspectos

A los tres aspectos anteriores hay que añadir otros no menos importantes como son: usar ropa de abrigo, hacer paradas, hidratarse y comer bien, además de, si es posible, ir acompañados.

alimentacion e hidratacion. Fuente: http://www.evassion.es/

Las lesiones de rodilla en los deportes de invierno. Prevención

Las lesiones más frecuentes entre los que practican esquí son las de los ligamentos de la rodilla.

En un estudio realizado por el American Journal of Sports Medicine y recogido por el periódico abc es su sección de salud, podemos leer que en la práctica de esquí el mayor número de lesiones lo sufre la rodilla en un 43% de los casos, seguida del hombro en un 12% y del pulgar en un 8%. La rodilla y el hombro son, por tanto, las localizaciones más frecuentes de lesión, con independencia del nivel de capacitación del esquiador.

También es frecuente que haya lesiones de cadera y de pelvis en los esquiadores más veteranos, debido a la osteoporosis. Y no podemos olvidarnos de las tendinitis y problemas por sobrecarga.

Y hablando de la rodilla, como hemos dicho más arriba, la lesión de esta articulación más común es la del ligamento cruzado anterior, seguida del esguince de ligamento colateral medial.

Caidas y lesiones esquiando. Fuente: http://wap.elmundo.es/

En la práctica del esquí podríamos evitar esta lesión ejecutando una curva más amplia, reduciendo la velocidad y quitando así la presión sobre la articulación, además de fortalecer la musculatura de las piernas. Es decir, conociendo la técnica y ejecutándola correctamente.

Otro de los motivos por los que la rodilla sigue siendo el principal “punto débil” tiene que ver con la equipación.

Los avances y mejoría en los materiales, han ayudado a evitar lesiones, y al mismo tiempo a aumentarlas, lo explico. Uno de los principales avances y cambios ha sido en la sujeción de la bota al esquí, que ha aumentado su firmeza mediante dos puntos de anclaje, uno delantero y otro trasero, lo que ha supuesto una mejora en el control sobre el esquí. Pero, al mismo tiempo, estas mismas sujeciones actúan como una palanca, generando, en las caídas y accidentes, que la pierna se doble o tuerza la extremidad, lo que está ocasionando más lesiones de rodilla que las anteriores botas.

Otra consecuencia del cambio de equipación es el aumento de la altura de la caña de la bota lo que ha contribuido a proteger la tibia, el pie y el tobillo. Pero de esta forma, el mayor riesgo se ha trasladado a la rodilla, como consecuencia de las carga que sufre en los giros.

esqui-caida. Fuente: http://termometroturistico.es/

Para concluir, reiteramos la importancia de los tres puntos básicos para disfrutar, ya que son la mejor prevención de cualquier lesión y en especial de las más habituales, las de rodilla:

– Estar en forma y con una buena preparación física

– Conocer la técnica, escuchar al cuerpo y progresividad.

– Llevar un buen equipo para la práctica.

¡Que tus lesiones no te paren! Fuente: http://www.sportvicious.com/

Artrosport, centro especializado en lesiones deportivas, te desea una buena temporada de invierno y ¡Que tus lesiones no te paren!

Artrosport, que tus lesiones no te paren

Problemas de rodilla en adolescentes

Hoy queremos hablar de los problemas de rodilla en adolescentes.

La rodilla es una de las articulaciones que más sufre tanto por las actividades de la vida diaria como por la práctica deportiva. Si a esto le añadimos la edad, podemos darnos cuenta que no solo el envejecimiento causa estragos, sino que el periodo de desarrollo y crecimiento también es crítico para esta articulación.

Problemas de rodillas en adolescentes: causas, síntomas y tipos.

Vamos a hablar de dos situaciones diferentes. En primer lugar, de aquella o aquellas patologías que ocurren en adolescentes, debidas a la anatomía del cuerpo en una fase de crecimiento, y en segundo lugar, de aquellas derivadas de la práctica deportiva en una fase de crecimiento.

El dolor crónico en la rodilla anterior, zona frontal y central, es más que habitual entre los adolescentes, especialmente chicas.

Podemos observar síntomas como que las rodillas “crujan”, dolor durante la noche, o al hacer ejercicios que impliquen flexionar constantemente la rodilla, flojedad o incluso colapso.

En este caso no se debe a ninguna anomalía de la rodilla, ni necesariamente se dañará con la actividad diaria.

Las causas pueden no estar claras. Sabemos que la rodilla es un articulación que no sólo se encarga de dar flexibilidad a la pierna, sino que soporta el peso del cuerpo. Una mala alineación de las caderas con los tobillos, tener poca flexibilidad, un exceso de actividad deportiva o sin las técnicas adecuadas o un desequilibrio del cuádriceps e isquiotibiales, pueden ser las causas de que se produzca una presión excesiva que tire de la rótula causando dolor.

Entre adolescentes que practican deporte, las patologías de rodilla que encontramos son: la Enfermedad de Osgood-Schlatter y la Enfermedad de Larsen-Johannson.

El origen principal en ambas es el exceso de tensión sobre los huesos que están todavía en fase de desarrollo. Veámoslas mas detenidamente.

Enfermedad o síndrome de Osgood-Schlatter

Este síndrome, asociado al crecimiento, es causa habitual de dolor de rodilla entre niños y adolescentes de 10 a 15 años. En esta fase en la que están dando el estirón, una práctica deportiva que requiera carrera, saltos o movimientos repetitivos como son el fútbol, baloncesto, voleibol, balonmano, salto, atletismo, ballet o gimnasia deportiva, puede ser motivo de dolor e hinchazón justo debajo de la rodilla, en la parte más alta de la tibia.

Esto es debido a que la zona donde crece el hueso, en la parte superior de la tibia, es cartilaginosa y se puede dañar con facilidad. Las contracciones repetidas del músculo que se producen con la práctica deportiva, generan tensión y microtraumatismos por la tracción en el tendón que se une a la rótula, lo que a su vez origina que ésta tire de la placa de crecimiento de la tibia, provocando inflamación y dolor del cartílago de crecimiento de la tibia. Con el tiempo, se pueden producir pequeñas fracturas de esta zona y ensanchamiento de la tuberosidad tibial anterior. A veces hay un acortamiento del músculo recto femoral, encargado de extender la rodilla.

Suele desaparecer en 12-24 meses.

Síndrome de Osgood Schlatter. Fuente: residentedefamilia.blogspot.com.es

Enfermedad o síndrome de Sinding Larsen-Johansson

Este síndrome, al igual que el anterior, está relacionado con el crecimiento, y se produce entre adolescentes de 10 a 15 años en periodos de estirón y rápido crecimiento.

Suele manifestarse como irritación e inflamación del cartílago, dolor en la parte anterior de la rodilla, dolor que aumenta con el ejercicio y se intensifica y agrava al agacharse o arrodillarse o con la aparición de un bulto hinchado u óseo en la base de la rótula.

Síndrome de Larsen Johansson. Fuente: www.victoramaroblog.com

Enfermedad de Larsen Johansson. Fuente: www.victoramaroblog.com

El síndrome de Larsen Johansson es muy similar a la enfermedad de Osgood-Schlatter, solo que en este caso la lesión aparece en la inserción del tendón (ligamento) rotuliano en el polo inferior de la rótula.

La rótula está conectada a la tibia por medio del tendón rotuliano. Cuando estamos en fase de creciendo, el tendón permanece unido a un cartílago de crecimiento (o placa epifisaria) ubicado en la base de la rótula. La tensión reiterada sobre el tendón rotuliano, como consecuencia de la práctica deportiva, puede hacer que el cartílago de crecimiento se irrite e inflame.

Tratamiento

El tratamiento que le indicará el equipo médico, irá centrado principalmente en:

  • Aplicar hielo en la zona antes y después del ejercicio (crioterapia).
  • Elevar la rodilla afectada para que descanse, colocando debajo por ejemplo una almohada.
  • Usar algunos medicamentos como el paracetamol o ibuprofeno.
  • Fortalecer los cuadriceps con ejercicios diarios.
  • Calentar y estirar antes de hacer deporte
  • Si es necesario, usar rodilleras en tu práctica deportiva.
  • Perder peso, en el caso de sobrepeso, para que la rodilla soporte menos carga.
  • Disminuir la actividad o práctica deportiva
  • En algunos casos será necesario el tratamiento del equipo de fisioterapia y traumatología.

 

Comparando los síndromes de Larsen-Johansson y Osgood Schlatter. Fuente: www.mirandahealthcentre.com.au

Si quieres más información o acudir a consulta contacta con nuestro centro dejando un comentario o llamando a los teléfonos 965 242 721 o 636 486 758

¿Te gusta correr? Consejos para no sobrecargar y dañar tus rodillas

Correr es uno de los deportes que más se practican en el mundo. A priori parece fácil, ponerse algo de ropa deportiva, unas zapatillas y a la calle. Pero hay algunos a aspectos que son importantes tener en cuenta. Si eres de los que les gusta correr seguro que te interesa este artículo.

¿Por qué corres?

Uno no sabe muy bien porque o desde cuando empieza a correr y cada uno tiene un motivo diferente,… “quería hacer algo de deporte y liberar las tensiones del día; un amigo mío corría y me animé; quería perder algo de peso; me encanta correr y la sensación de después; porque tengo mejor humor; porque duermo mejor; porque me encuentro genial y es bueno para mi salud; porque hago amigos, etc. Y tú, ¿Por qué corres?

Garfield corriendo

Incluso a veces, después de un tiempo, el gusanillo de correr se ha instalado en el cuerpo y nos apuntamos a alguna carrera popular. Entonces nos enteramos que hay una carrera local por la zona, una carrera solidaria (ej. por el cáncer de mama), o la tradicional carrera de San Silvestre el 31 de Diciembre, y allá que vamos dispuestos a disfrutar del rato y apoyar el evento. Y quizás con el tiempo, casi sin darnos cuenta, esta pasión o como algunos dicen “forma de vida”, nos lleva a estar pendiente de los circuitos y a correr medias maratones o maratones. Porque como dice Tom Hanks en la famosa película “Forrest Gump” cuando le preguntan: ¿Por qué corres? – No sé, me apetecía y corrí – 

ForestGump_Por qué corres. Fuente: desmotivaciones.es

 

Beneficios físicos y psicológicos de correr

Pero todo esto que sentimos cuando corremos no es casual, realmente se producen unas reacciones corporales internas que justifican el placer y bienestar de correr:

– Reduce el estrés y ansiedad.

– Mejora el estado anímico. Aumenta los niveles de serotonina y reduce la posibilidad de estados depresivos, ya que provoca que estemos de buen humor, seamos más felices y nos sintamos mejor.

– Mejora la confianza. Si terminamos una carrera o completamos la distancia de destino que nos hemos propuesto, nuestra confianza aumenta.

– Desarrolla la agudeza mental y la concentración. Correr mantiene nuestra mente en el “ahora”, y se entrena para estar enfocada y concentrada. Alivia la fatiga mental, agudiza la memoria, y mejora la resistencia emocional.

– Mejora la coordinación. Por un lado mejora el equilibrio y la coordinación corporal, y por otro lado se produce una unificación cuerpo-mente. A mi me gusta expresarlo con la frase “nos sentimos habitados”, el cuerpo y la mente van a una.

– Se incrementa la frecuencia cardíaca y todo el sistema cardiovascular hace ejercicio (corazón y vasos sanguíneos). El corazón bombea más sangre lo que hace que todo el sistema se vuelva más resistente y funcione mejor. Mejora la elasticidad de los vasos sanguíneos. Al incrementarse el volumen de sangre se transporta más oxígeno desde los pulmones a las otras partes del cuerpo y se produce una mayor oxigenación de los tejidos y esto hace que nuestros órganos funcionen mejor.

Como consecuencia de lo anterior, se reduce el colesterol “malo” y aumenta el “bueno” y disminuye la presión arterial. 

El entrenamiento aeróbico que se procura con el rodaje es el más eficiente para limpiar las arterias y pulmones de impurezas.

– Aumenta la cantidad de endorfinas en el cuerpo, lo que favorece que se combata mejor el dolor.

– Al correr conseguimos fortalecer los músculos y tendones, y, por tanto, los huesos. Pero no sólo los de las piernas, también se beneficia la espalda, el abdomen y, en menor medida, los brazos.

correr-feliz: Fuente: http://fitnessrossa.com/

Consejos para correr sin lesionarnos las rodillas

Uno de los mayores miedos del corredor es la lesión de rodilla. Es cierto que son una de las zonas mas lesionadas en corredores, pero realmente es un mito que correr dañe las rodillas. Muchas de las lesiones pueden ser prevenidas si tenemos en cuenta algunas consideraciones.

¡El cuerpo siempre da señales, pero nosotros no siempre las queremos escuchar!

Antes de una lesión, la rodilla ha empezado a dar síntomas de molestias. Las cuales muchas veces, para evitarlas, estiramos, tomamos ibuprofeno, nos ponemos un poco de hielo y seguimos entrenando. Puede ser que todo termine aquí, o puede ser que al cabo de unos meses el problema haya empeorado.

Cuidados de la rodilla. Fuente: http://www.triathlonireland.com/

Las estadísticas nos dicen que el número de runners que se ven obligados a abandonar sus entrenamientos por lesiones oscila entre el 19% y el 79% cada año. En muchos casos nunca vuelven a correr.

En las lesiones no suele haber una causa única, sino más bien una combinación de elementos que se van sumando. Estos pueden ser desde problemas anatómicos a un error de entrenamiento o unas zapatillas inadecuadas.

Por lo que para reducir el riesgo y prevenir posibles lesiones tendremos que “atacar” estos tres frentes que hemos mencionado: trabajar para tener un cuerpo fuerte, cuidar y mantener una postura adecuada y hacernos con las zapatillas idóneas para nosotros.

1. Aspecto anatómico. Cuerpo fuerte

Tener un cuerpo fuerte significa tener fuertes los músculos, ligamentos y tendones, lo que nos protege frente al impacto. Además nos facilita y mejora la postura y permite que la marcha que llevemos sea homogénea.

Si nuestra musculatura está débil, cada aterrizaje al correr será distinto a los demás, así como la rotación medial, el descenso de la cadera y la pronación del pie, que variará con cada paso.

La fortaleza física no sólo implica al cuerpo, sino también a la mente. Cuerpo y mente van unidos. En este caso, el cerebro indica a los músculos que se preparen para el impacto antes de que el pie contacte con el suelo. Los glúteos y los músculos del tronco se contraen para estabilizar la pelvis y la pierna, y los músculos implicados en el pie y tobillo se activan, lo que constituye una base sólida sobre la que aterrizar seguro.

 Si carecemos de fuerza en alguno de los grupos musculares implicados o en las vías neuromusculares que comunican cerebro y cuerpo, otros músculos se verán sobrecargados y todo el sistema alterado. Lo que puede derivar en una posible lesión.

2. Entrenamiento. Postura adecuada

Una buena técnica de carrera implica lograr una eficacia mecánica optima con el mínimo esfuerzo. Esto conlleva:

  • Aumentar la cadencia. Esta se mide por la cantidad de pasos que damos al correr. Se recomiendan unos 180 pasos por minuto como mínimo. Una cadencia más alta disminuye la carga que soportan las rodillas y el gasto general de energía, lo que previene lesiones.
  • Evitar el overstriding. Relacionado con lo anterior, hablamos ahora de la longitud de la zancada. Una zancada larga, donde echamos el pie muy por delante del cuerpo, hace que nuestra rodilla llegue a estirarse del todo y que el apoyo se realice casi siempre con el talón. Esto implica un aumento de la carga y posibles lesiones por sobrepeso. Además, correr de esta manera produce un efecto de frenado constante.
  • Flexionar las rodillas. No doblar las rodillas y correr con ellas rectas o semirrectas produce en cada pisada que damos una expansión exagerada de las onda de choque. Al  flexionar las rodillas amortiguamos el impacto.
  • Centro de gravedad. Hablamos de aterrizar cerca de las caderas. Es importante acercar los pies a nuestro centro de gravedad para prevenir lesiones.
  • Favorecer el equilibrio mediante una correcta posición de los brazos. Además nos impulsa hacia adelante y ayuda a ganar velocidad. Se recomienda llevarlos pegados al cuerpo, relajados y que los codos formen un ángulo de unos 90º. Los hombros hay que conservarlos bajos y relajados, para no gastar energía y limitar el movimiento de los brazos.
  • Mantener una postura erguida sin inclinarse demasiado hacia delante para no presionar en exceso la rodilla. Mantener la mirada hacia el horizonte ayuda a llevar la cabeza y la espalda más rectas evitando así dolores musculares.
  • Llevar las manos semiabiertas y relajadas. De otra forma se genera una tensión innecesaria que provocará molestias en brazos, cuello y hombros, además de mayor gasto de energía. Se aconseja que el dedo pulgar apunte hacia arriba.

3. Zapatillas idóneas

Cada kilómetro que recorremos el cuerpo recibe más de 600 impactos contra el suelo. Para minimizar dichos impactos es muy importante la zapatilla que elijamos.

Zapatillas para correr. Fuente: http://www.vitonica.com/

¿Cómo saber qué zapatillas son las ideales para mí? Necesitaremos saber el tipo de pisada que realizamos. Ésta puede ser pronadora, supinadora o neutra. Y podemos conocerla mediante un estudio biomecánico que pueden hacernos en la tienda de running, observando el desgaste de las zapatillas, o realizando una prueba de la huella.

Con el tipo de pisada, nuestro peso y el uso que les vamos a dar a las zapatillas podemos disponernos a elegir las adecuadas.

Aún así no es fácil elegir el modelo definitivo, y quizás lo mejor es que al principio vayamos a una tienda especializada que nos puedan asesorar. Y tener en cuenta que no necesariamente las más caras tienen los mejores materiales o ganan en comodidad o durabilidad.

Otros aspectos que podemos tener en cuenta a la hora de correr y que nos van a ayudar sin duda a prevenir lesiones de rodilla:

– Conoce y respeta tus límites: Para lesionarse no hay nada como correr más kilómetros de los aconsejables. Algunos expertos dicen que cada persona tiene un umbral de lesión. El problema aquí es que para conocerlo tienes que experimentarlo y aprender de tu experiencia.

– Escucha tu cuerpo. Como ya hemos comentado, una lesión no viene de la noche a la mañana. ¡Da síntomas! Otra cosa es una caída o un accidente, pero aquí no hablamos de eso.

– Cuidado con el suelo. Es importante el suelo por el que corremos debido a que unos amortiguan el impacto y el rebote de la onda más que otros. También es importante tener en cuenta si vamos en ascenso o en descenso. Y no olvidarnos si corremos por los arcenes, que éstos suelen están inclinados lo que altera la zancada, ya que una pierna irá más estirada que la otra, además, en el impacto del pie contra el suelo, uno supinará y otro pronará.

– Atiende la respiración. La respiración es un elemento básico durante la carrera. Las respiraciones deben ser profundas, ya que respirar muy rápido o sin absorber todo el aire disponible puede provocar molestias como flato, e incluso dolor de cabeza.

Si tienes en cuenta todos estos aspectos seguro que disfrutarás de este maravilloso deporte reduciendo al mínimo las posibles lesiones.

Lema Artrosport

¡QUE TUS LESIONES NO TE PAREN! 

Artrosport, centro especializado en lesiones deportivas.

¿Qué deportes tienen un riesgo mayor de lesión en la rodilla?

Como ya os mencionábamos en el último post, los deportistas son un colectivo propenso a lesionarse. ¡Normal!, os diréis. Pues sí. Debido al sobreesfuerzo muscular y articular que tienen que realizar a veces, así como a los rápidos movimientos de correr, parar, saltar y cambiar de dirección con frecuencia, algunas lesiones son muy habituales.

Bien es cierto, que no todos los deportes conllevan el mismo tipo de sobreesfuerzo, no es igual natación que fútbol, escalar que piragüismo o tenis que hípica, por poner un ejemplo. En cada uno de ellos hay un mayor uso, y por lo tanto, abuso, de algunas zonas del cuerpo sobre otras.

Los deportes que generan un potencial mayor riesgo de lesión son los asimétricos, como el tenis o el esquí, los que implican un alto riesgo de caídas o traumatismos como el patinaje o el fútbol, o los que se desarrollan en condiciones extremas o cambiantes, como el montañismo o el triatlón.

En el post de hoy queremos hablar de esos deportes que su práctica conlleva un mayor riesgo de sufrir una lesión de rodilla.

Seamos deportistas profesionales o amateurs, es decir, nos dediquemos a la práctica deportiva de manera voluntaria, dentro del ámbito de una organización y dirección de un club deportivo y a cambio de una retribución; o seamos deportistas aficionados, por ocio, salud, entretenimiento o por hacer ejercicio; en cualquiera de los casos, es muy importante que tomemos algunas medidas si no queremos sufrir una lesión.

La importancia del cuidado de las articulaciones de la rodilla son fundamentales para la práctica deportiva y quienes han sufrido una lesión de rodilla saben de ello. En todos los casos, una buena preparación física, conocer y desarrollar la técnica correcta para cada disciplina, un buen calzado y material deportivo y una correcta alimentación, son la mejor prevención para cualquier lesión deportiva. 

De estas lesiones más frecuentes de rodilla, especialmente en deportistas ya os hablábamos en un artículo anterior, pero lo que nos interesa saber, es ¿qué deportes tienen un riesgo mayor de lesión en la rodilla?

Según un artículo extraído del periódico abc, estos son los deportes más practicados en España, y por tanto, más factibles de sufrir lesiones. 

1. Gimnasia de mantenimiento, 35 %
2. Fútbol, 27,5 %
3. Natación, 22,4 %
4. Ciclismo, 19,4 %
5. Carrera a pie, 12,9 %
6. Montañismo, senderismo, 8,6 %
7. Baloncesto, 7,7 %
8. Tenis, 6,9 %
9. Atletismo, 6 %
10. Padel, 5,9 %

Deportes y lesiones de rodilla

Entre los primeros deportes en poder ocasionar una lesión de rodilla está el fútbol. Lesiones de menisco, de ligamento cruzado anterior, o la lesión del tendón rotuliano son las que se llevan la palma. En un futbolista, la verdadera amenaza para su carrera, sea profesional o aficionado, son aquellas lesiones complejas que afectan a más de una estructura de la rodilla.

Numerosos son los futbolistas reconocidos que han sufrido lesiones: Messi, Carles Puyol. Canales o Casillas son algunos ejemplos.

Lesión rodilla ligamentos en fútbol. Fuente: http://veli63.blogspot.com.es

El Hockey en cualquiera de las diferentes modalidades: hierba, sala, hielo o patines, aunque cada una tiene sus características propias tampoco se escapa. En este deporte la lesión a la que los jugadores están más expuestos es la que se produce en el ligamento colateral medial, que es propenso al esguince  debido a la posición de la pierna empujando desde la parte interna y el contacto contra la parte externa de la rodilla. La ruptura del ligamento cruzado anterior y desgarro de meniscos pueden también presentarse pero son menos comunes que en otros deportes.

lesión de rodilla en el hockey. Fuente: Blog fisiohockey.blogspot.com.es

En el baloncesto, aunque un estudio reciente sobre lesiones en la NBA refleja que la lesión más frecuente es el esguince de tobillo, la que provoca más tiempo de baja es la lesión de rodilla. La tendinopatía rotuliana es la más común en este deporte. 

El lider del Chicago Bulls, Derrick Rose, tras la grave lesión de rodilla que sufrió comentó que es “la cosa más cercana a la muerte” que ha conocido.

Lesión de rodilla en el baloncesto. Fuente: http://estaticos04.elmundo.es

Running: la lesión más habitual de la rodilla al correr es la tendinitis rotuliana, siendo como vemos en este post, una de las lesiones por excelencia en el deporte. Consiste en la inflamación del tendón rotuliano, una de las zonas más expuestas a sufrir de nuestras piernas y que soporta mucho impacto debido a la articulación tipo bisagra de la rodilla. 

La rodilla del corredor aúna todos los posibles dolores que suelen sufrir los corredores, tanto de competición como aficionados: desde la condropatía rotuliana hasta la tendinitis tibial, pasando por otros menos conocidos pero igualmente frecuentes como el síndrome compartimental crónico.

Lesión de rodilla running. Fuente: blog ladyfitness-raquel.blogspot.com.es

Si hablamos de esquí… Podemos llamar, como hemos mencionado, a la articulación de la rodilla de bisagra, por su similitud, y en este deporte, ese movimiento es constante. Aunque en el esquí hay otras partes del cuerpo de fácil lesión, la rodilla, con un 37% de probabilidades más que el resto, tiene las de perder. Siendo la más frecuente como vemos en la imagen la rotura de ligamento cruzado anterior.

Lesión de rodilla en el esqui. Fuente: http://elpais.com/

La Natación es uno de los deportes más completos y que más grupos musculares trabaja. De hecho, es un deporte que se prescribe para tratar otras muchas lesiones, incluso en el caso de que sean de rodilla. Si bien es verdad, que el nadador profesional, debido a la intensidad y a las horas de ejercicio si tiene defectos en la técnica o realiza un sobreuso puede sufrir principalmente de tendinitis.

Un correcto aleteo de piernas es esencial para alcanzar el máximo rendimiento, y esto se consigue si iniciamos el impulso del movimiento desde la cadera y no desde la rodilla como le suele ocurrir en los principiantes.

Lesión de rodilla en la natación. Fuente: www.scoop.it/t/natacion-y-salud

Si dejamos rígida la cadera, la patada se iniciará desde la articulación de la rodilla, con los consiguientes riesgos de lesión. Ya que la flexión extensión de la rodilla obliga al pie a describir un arco más grande para producir un impulso significativo, lo que aumenta la superficie de rozamiento al desplazamiento.

En el caso de practicar Ciclismo,  la rodilla es la que más carga de trabajo sufre durante el pedaleo. La tendinitis del rotuliano es la lesión más frecuente, pudiendo afectarse la inserción del polo inferior de la rótula, o el cuerpo tendinoso. Y normalmente se debe a una mala tracción o a un sobreesfuerzo. Los traumatismos repetidos pueden favorecer el desarrollo de condromalacia rotuliana, debido al desgaste o reblandecimiento del cartílago de la rótula y de la tróclea femoral.

Lesión de rodilla en el ciclísmo. Fuente: blog bicicleta.galeon.com

Triatlón, el llamado el deporte de los deportes por esta combinación de tres modalidades deportivas: natación en aguas abiertas, ciclismo en carretera y carrera a pie. Al igual que afirmábamos en la natación, el triatlón es un deporte muy completo. Estas tres disciplinas son deportes de resistencia, por lo que casi la totalidad del entrenamiento para este deporte es aeróbico, de gran poderío cardiovascular. Como los deportistas tienen que prepararse para tres deportes diferentes, el entrenamiento implica el trabajo de la musculatura de las piernas para el ciclismo y la carrera a pie y también la musculatura de los brazos, pecho y espalda para la natación, por lo que se obtiene un gran equilibrio de toda la musculatura del cuerpo. 

Las lesiones de rodilla que nos encontramos en este deporte son las que veíamos en cada una de las disciplinas por separado. Hablamos principalmente de la tendinitis rotuliana.

En el caso de caída de la bicicleta, un 35% de posibilidad de daño va a la rodilla.

Debido a ese completo entrenamiento del que hablábamos antes, se favorece la reducción de lesiones por sobreuso, comparando con los que practican uno de los deportes únicamente.

Lesión de rodilla en trialtón. Fuente blog.sportivic.es

En el tenis, como en otros deportes de salto y carrera, la rodilla es receptiva a una lesión debido a los apoyos tan fuertes, con acelerones y frenazos bruscos, con cambios de dirección constantes, etc. Estos movimientos pueden derivar en tendinopatías crónicas, como la del tendón rotuliano, la pata de ganso, el bíceps femoral o el tendón del cuadriceps.

La tendinosis del tendón rotuliano o “rodilla de saltador”, fue la que dejó por ejemplo a Nadal seis meses fuera de la competición.

Otros problemas que nos podemos encontrar en el tenis relacionados con la rodilla son: la condropatía rotuliana, bursitis o inflamación de la grasa de Hoffa,

Lesión rodilla en el tenis. Fuente: http://noticias.lainformacion.com

El Padel, al ser un deporte con bastante similitudes al tenis, las lesiones también son similares. Si bien es cierto que el padel está en apogeo en estos momentos debido a que requiere menos técnica que el tenis y por lo tanto es más fácil, también es cierto que esto tiene dos consecuencias: por un lado, puede ser menos lesivo y al mismo tiempo, todo lo contrario, ya que es más posible que quien se anime a jugar lo haga sin tener en cuenta un calentamiento adecuado o la técnica que requiere.

lesión de rodilla en padel. Fuente: padelstar.es

Montañismo y senderismo

Tanto en el montañismo como en el senderismo hay algo que los diferencia por lo general de la carrera, y es la ascensión y el descenso que se realiza, sombre todo en la montaña. Y esto tiene unas consecuencias muy importantes para la rodilla.

La articulación de la rodilla es una articulación de transito, es decir, que soporta tanto las tensiones ascendentes que provienen de pie-suelo, como las descendentes de muslo-cadera-tronco. En este tipo de deporte, el descenso es la parte con más riesgo y donde más lesiones se suelen producir debido al cansancio acumulado.

La lesión más habitual es la de la cintilla iliotibial. Es un tendón plano que discurre en la cara lateral de la rodilla y que es la continuación de la fascia lata. La cintilla se mueve hacia atrás con la flexión de la rodilla y hacia delante con la extensión. Este síndrome se produce cuando la cintilla fricciona de manera repetida por el sobreuso con el cóndilo externo del fémur en los movimientos de flexo-extensión de la rodilla, provocando la inflamación de la misma.

Lesión de rodilla en el montañismo. Fuente: www.cuchillosnavajas.com

lesiones en el senderismo. Fuente: sineya.es/blog

Y para terminar recuerden algo: ¡una buena técnica es el secreto para evitar la lesiones!

Lesiones de rodilla más frecuentes, especialmente en deportistas

Las  rodillas son las articulaciones del cuerpo que no dan estabilidad. Además nos permiten doblar y enderezar las piernas.

Tanto la flexibilidad como la estabilidad son necesarias a la hora de ponernos de pie, caminar, correr, agacharnos, saltar o darnos la vuelta. Es decir, las rodillas nos permiten el movimiento, giro y cambio.

Hay otras partes del cuerpo que ayudan a las rodillas a cumplir con su función. Éstas son: los huesos, cartílagos, músculos, ligamentos y tendones.

Al igual que el cuerpo forma un engranaje completo y complejo con cada articulación, la rodilla, en particular, también lo hace con todas estas partes mencionadas. Lo que hace, que si cualquiera de estas partes se lastima o no cumple su función, pueda causarle dolor.

 Rodilla. Fuente: Blog fisioterapia.uaz.edu.mx

Lesiones más habituales de rodilla

– La artrosis:

Dentro de las lesiones de rodilla más comunes se encuentra la artrosis. Como podemos leer en el blog tratamientoartrosis, ésta es una enfermedad crónica que afecta las articulaciones; y, en especial, al cartílago articular. El cual es un tejido que recubre la superficie de los huesos, y facilita que unos se deslicen sobre otros. Si éste se rompe o se desgasta, los huesos acaban rozando entre sí, lo que provoca dolor, inflamación y pérdida del movimiento articular.

En casi todas las lesiones de rodilla se presenta uno o varios de los siguientes síntomas: dolor, hinchazón e inestabilidad en la articulación que puede ceder o quedar bloqueada.

Dolor de rodilla. Fuente: Blog comunidadpadel.com

Otras lesiones de rodilla que se presentan con frecuencia, especialmente en deportistas, son:

– Esguince

Un esguince de rodilla ocurre cuando uno o más ligamentos de la rodilla se estiran o desgarran súbitamente. Los ligamentos son tejidos cuya función es mantener unidos los huesos. Además de eso, sostienen la rodilla y mantienen alineados los huesos y la articulación. Gracias a ellos, podemos caminar, doblar y girar las rodillas.

Podemos hacernos un esguince por dos motivos principalmente:

1) Si realizamos movimientos que no son normales en la rodilla, o deportes donde se apoya el pie y se gira rápidamente la rodilla.

2) Por golpes o choques en la parte frontal, en los lados, o en la parte trasera de las rodillas. También pueden ser causados al tropezar y caer sobre las rodillas dobladas.

– Distensión:

La distensión se produce cuando un músculo o un tendón han sufrido demasiado estiramiento. También recibe el nombre de músculo estirado, lo cual se produce cuando se daña un músculo por actividad física excesiva.

– Lesiones en el cartílago de la rodilla:

Los cartílagos de la rodilla, llamados meniscos, actúan como amortiguadores de la articulación.

Los meniscos son dos almohadillas en forma de medialuna, formadas por una sustancia llamada fibrocartílago y están situados entre el cartílago del hueso del fémur y el de la tibia.

Su función es amortiguar el choque entre estos cartílagos y aumentar su congruencia, ya que la forma del cartílago tibial no se corresponde exactamente a la del femoral. De esta manera se distribuyen mejor las cargas y se estabiliza de manera más eficaz la rodilla.

Los meniscos se rasgan o se rompen cuando la rodilla sufre un giro violento, habitualmente porque el cuerpo se mueve respecto a la pierna fija. Esto puede pasar más fácilmente en algunos deportes como el esquí o el fútbol. También al levantarse bruscamente desde una posición de cuclillas.

– Rotura de ligamentos:

Como parte de esta articulación en bisagra que es la rodilla, están los ligamentos. Éstos, son haces de fibras de colágeno que tienen como función limitar el desplazamiento de la articulación por encima de los límites anatómicos y biomecánicos.

Es una lesión habitual en deportistas profesionales, especialmente en los deportes donde hay que correr, parar, saltar y cambiar de dirección con frecuencia, como en el fútbol por ejemplo.

Ejercicios que puedes hacer en casa para fortalecer tus rodillas

Tienes la sensación de que tus rodillas son débiles, ¿te duelen después de caminar o correr ? Prueba estos sencillos ejercicios que puedes hacer en casa para fortalecer tus rodillas.

Las rodillas son la parte del cuerpo que más sufren a la hora de hacer cualquier deporte. Son la parte donde el cuerpo recibe todos los impactos a la hora de realizar diferentes actividades. Uno de los puntos débiles de cualquier corredor, por ejemplo, ya que sufren el impacto sobre el terreno por donde se pisa. Es por esto que las rodillas suele ser una de las articulaciones que más se resiente a la hora de practicar deporte. Por ello, es importante que las cuidemos al máximo.

Las rodillas son las que mayor desgaste sufren y lo normal es que aparezcan dolores. Una buena alternativa para evitar males mayores consiste en poner en práctica una serie de sencillos ejercicios para fortalecerlas. Conseguir unos cuádriceps fuertes y unos isquiotibiales que sepan responder es el objetivo. De esta forma, evitaremos las lesiones y contribuiremos a un mejor funcionamiento de estas articulaciones.

-Sentadillas : Es el ejercicio idóneo para el fortalecimiento de estas articulaciones, y también proporcionan flexibilidad. Consiste en abrir las piernas en paralelo a los hombros. Flexionar las rodillas, y bajar suavemente hasta que encuentres una posición cómoda, si lo haces contra una pared mejor. Aguanta 15 – 20 segundos para empezar y vuelve a subir. Poco a poco tienes que ir bajando más y aguantar más tiempo, hasta 2 minutos seguidos.

-Contracciones : Con la ayuda de una silla, nos sentamos y estiramos las piernas, de tal forma que los talones toquen el suelo. Se mantienen las rodillas rectas, al mismo tiempo que tensamos los músculos de los muslos unos diez segundos. Acto seguido relajamos tres segundos. Lo ideal es realizar diez repeticiones en dos sesiones diarias.

-Elevación de piernas : Seguimos sentados en la silla. Y flexionamos las rodillas hasta conseguir una posición de 90º grados. Los pies reposados sobre el suelo. La pierna derecha está recta, y la elevamos lentamente hasta la altura de la rodilla izquierda. Mantenemos esa posición durante tres segundos y recuperamos la posición inicial. Diez repeticiones con cada pierna.

-Túmbate boca abajo : Dobla una rodilla lo más que puedas. Después baja la pierna y relájala. Diez repeticiones con cada pierna.

-Sentados en el borde de la cama o del sofá con las piernas estiradas : Inclínate hacia adelante para estirar la parte posterior del muslo. Hasta que sientas tensión  ” detrás de las rodillas “. Aguanta la posición durante 5 segundos.

Con estos sencillos ejercicios notarás tus piernas y rodillas más fuertes, seguro que evitas lesiones!!!

Alexis D. Vicente

¿ Conoces otros ejercicios para hacer en casa ?