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Deportes de invierno. Prevenir una lesión de rodilla

Prácticamente todos los deportes podrían llamarse “deportes de invierno” en cuanto a que se practican todo el año, y por ende, en invierno también. Pero cuando hablamos de “Deportes de invierno” nos estamos refiriendo a los que se practican exclusivamente en esta estación, es decir, a aquellas modalidades deportivas cuya realización está relacionada con la nieve o el hielo, ya sea en condiciones naturales o reproducidas de manera artificial.

Se consideran deportes de invierno el esquí, salto de esquí, patinaje sobre hielo, snowboard, descenso de trineo, bobsleigh, snowcross o motos de nieve, skeleton o hockey sobre hielo, entre otros.

Trineo. Fuente: llogopedadelcole.blogspot.com.es

Riesgos de los deportes de invierno. Placeres y peligros de la nieve

Para los aficionados a los deportes blancos, el invierno casi siempre se hace esperar.

Existen muchos mitos en relación a estos deportes, y en especial, al deporte rey, el esquí.

El miedo a una posible lesión es uno de los principales obstáculos que nos podemos encontrar. No cabe decir, que el riesgo está, pero esquiar no es sinónimo de lesión. 

Cada temporada visitan las pistas aproximadamente ocho millones de personas. Teniendo en cuenta esto, que la media de lesionadas en una pista por día sea de entre 3-4 personas, no es mucho. Una media al día de cuatro lesiones por cada mil esquiadores.

Aún así, el esquí continúa estando entre los cinco deportes que más morbilidad provocan.

deportes-invierno. Fuente: bellezaslatinas.com

Otra disciplina que sigue ganando adeptos es el snowboard, y con unas estadísticas nada favorables, ya que el número de lesionados es de entre tres a cuatro veces más elevado que en el esquí.

Snowboard. Fuente: http://m.forocoches.com

En el post de hoy vamos a ver las recomendaciones de los profesionales para que, a pesar de los riesgos específicos que existen en estos deportes, principalmente en el esquí, podamos disfrutar de una buena práctica reduciendo al mínimo las lesiones.

Recomendaciones para evitar lesiones y disfrutar de los deportes de invierno

Una forma física adecuada, un buen equipo, una formación previa y algunas precauciones básicas nos ayudarán a disfrutar y a reducir riesgos. No ir más allá de nuestras posibilidades y conocimientos en cada momento y avanzar paso a paso, podría ser el mejor consejo.

A pesar de que son muchos los factores que pueden intervenir en una lesión, valorando los aspectos anteriormente mencionados y respetando las normas de seguridad y señalizaciones de las pistas, el riesgo es mínimo. Estas normas las establece la federación internacional de esquí (FIS).

En la Real Federación Española de Deportes de Invierno (RFEDI) podemos encontrar más información.

Skeleton. Fuente: http://deportes-curiosos.blogspot.com.es/

Recomendaciones básicas:

1. Buena forma física

Es importante recordar que tanto el esquí como el snowboard, son deportes, y esto que puede parecer una obviedad a simple vista, no lo es tanto, ya que en muchos casos, tan solo subimos una o dos veces por temporada a las pistas, y para amortizar el pase la jornada es intensiva. Si no llevamos una preparación física previa, el riesgo puede ser alto. Nadie correría una maratón sin preparación previa, ¿por qué sí lo hacemos con los deportes blancos?

Tener una buena forma física y preparación previa es indispensable como hemos visto. Podemos practicar ejercicio de manera regular, montar en bicicleta, nadar o ir al gimnasio, es decir, aquellos deportes o prácticas que fortalezcan la musculatura de nuestras piernas.

Calentar y estirar antes de empezar a esquiar e ir progresivamente, son aspectos clave de la prevención.

Preparacion fisica buena

2. Equipo 

El equipo y material para la practica deportiva son de vital importancia. Que sea el apropiado y poner especial cuidado en las botas, esquíes y fijaciones, así como en llevar una vestimenta de calidad, que no sea deslizante y que proteja de los golpes. Si eres principiante lo que aconsejan los expertos es que alquiles el equipo.

Debemos revisar el material antes de utilizarlo. Además se recomienda el uso de casco, que no siendo obligatorio, es práctico.

Equipacion adecuada. Fuente: https://clinovapodologia.files.wordpress.com

3. Preparación

El esquí es un deporte muy técnico, por lo que es fundamental la mejora o perfeccionamiento de su técnica.

Una buena técnica evita hacer gestos innecesarios en los que se emplea mucha energía, así como aumenta la posibilidad de lesión al hacer un mal movimiento.

Conocer la tecnica. Fuente: http://www.conhijos.es/

4. Otros aspectos

A los tres aspectos anteriores hay que añadir otros no menos importantes como son: usar ropa de abrigo, hacer paradas, hidratarse y comer bien, además de, si es posible, ir acompañados.

alimentacion e hidratacion. Fuente: http://www.evassion.es/

Las lesiones de rodilla en los deportes de invierno. Prevención

Las lesiones más frecuentes entre los que practican esquí son las de los ligamentos de la rodilla.

En un estudio realizado por el American Journal of Sports Medicine y recogido por el periódico abc es su sección de salud, podemos leer que en la práctica de esquí el mayor número de lesiones lo sufre la rodilla en un 43% de los casos, seguida del hombro en un 12% y del pulgar en un 8%. La rodilla y el hombro son, por tanto, las localizaciones más frecuentes de lesión, con independencia del nivel de capacitación del esquiador.

También es frecuente que haya lesiones de cadera y de pelvis en los esquiadores más veteranos, debido a la osteoporosis. Y no podemos olvidarnos de las tendinitis y problemas por sobrecarga.

Y hablando de la rodilla, como hemos dicho más arriba, la lesión de esta articulación más común es la del ligamento cruzado anterior, seguida del esguince de ligamento colateral medial.

Caidas y lesiones esquiando. Fuente: http://wap.elmundo.es/

En la práctica del esquí podríamos evitar esta lesión ejecutando una curva más amplia, reduciendo la velocidad y quitando así la presión sobre la articulación, además de fortalecer la musculatura de las piernas. Es decir, conociendo la técnica y ejecutándola correctamente.

Otro de los motivos por los que la rodilla sigue siendo el principal “punto débil” tiene que ver con la equipación.

Los avances y mejoría en los materiales, han ayudado a evitar lesiones, y al mismo tiempo a aumentarlas, lo explico. Uno de los principales avances y cambios ha sido en la sujeción de la bota al esquí, que ha aumentado su firmeza mediante dos puntos de anclaje, uno delantero y otro trasero, lo que ha supuesto una mejora en el control sobre el esquí. Pero, al mismo tiempo, estas mismas sujeciones actúan como una palanca, generando, en las caídas y accidentes, que la pierna se doble o tuerza la extremidad, lo que está ocasionando más lesiones de rodilla que las anteriores botas.

Otra consecuencia del cambio de equipación es el aumento de la altura de la caña de la bota lo que ha contribuido a proteger la tibia, el pie y el tobillo. Pero de esta forma, el mayor riesgo se ha trasladado a la rodilla, como consecuencia de las carga que sufre en los giros.

esqui-caida. Fuente: http://termometroturistico.es/

Para concluir, reiteramos la importancia de los tres puntos básicos para disfrutar, ya que son la mejor prevención de cualquier lesión y en especial de las más habituales, las de rodilla:

– Estar en forma y con una buena preparación física

– Conocer la técnica, escuchar al cuerpo y progresividad.

– Llevar un buen equipo para la práctica.

¡Que tus lesiones no te paren! Fuente: http://www.sportvicious.com/

Artrosport, centro especializado en lesiones deportivas, te desea una buena temporada de invierno y ¡Que tus lesiones no te paren!

Artrosport, que tus lesiones no te paren